Mindfulness (éberség) gyakorlat

Gondolkodni nem érdemes. A valóságnak a gondolatok csak vetületei, de nem a valóság.
A gondolkodást túlságosan előtérbe helyezni nem érdemes. Az éberség gyakorlása többet ad hozzá az élethez, mint pár összetákolt pozitív gondolat.

A gondolatok, érzések teljesen átjárják a mindennapjaink, gúzsba kötve azt. A mindfulness (éberség) gyakorlata megadja nekünk azt a szabadságot, hogy a gondolatok és érzések börtönéből kiléphessünk.

A mindfulness (éberség) buktatójáról szóló írásomban volt öt pont, ami megmutatta azt, hogyan érdemes a mindennapi életünkbe bevinni a mindfulness, az éber jelenlét gyakorlatát. Mert az igazi éberség tudatos anélkül, hogy bárminek igazából a tudatában lenne.

Aki csak a gondolkodását erőlteti, az nincs jelen. Az csak a tudatának a tartalmát igyekszik tudatosítani, s jó esetben nem akarja mindenáron megőrizni azt, ami folyton változik.

“Mindfulness (éberség) gyakorlat” bővebben

Mindfulness félreértése

A mindfulness éber jelenlétet jelent. Aki mindfulness címén meg akarja a gondolatait zabolázni, az garantáltan kudarcra lesz ítélve. Mert a gondolatok ugyan úgy hozzá tartoznak a létezésünkhöz, mint a gondolatok közötti csend és teresség.

Aki látja maga előtt a lehetőségeket, az sokkal könnyebben útra kél, mint aki csak az ismeretlen útról ábrándozik.

A mindfulness tudatossággal teljes állapotot jelent. Mondják éber jelenlétnek is.

Nézzünk meg egy egyszerű “mindfulness gyakorlatot”, annak utasításait követve próbáljunk meg 10 másodpecig meditálni. S figyeljük meg, mi történik.  

“Mindfulness félreértése” bővebben

Meditációs légzéstechnikák

A légzés az élet alapja. A meditáció az életünk átformálásának útja, ezért a meditációt a légzéssel összekötni szinte nem is kérdés…

Ülő Buddha a jellegzetes meditációs pozícióban.

A légzésünket több formában is használhatjuk a tudatunk belső folyamatainak kordában tartásához, illetve az érzelmeink felszabadításához. Ez fogja biztosítani a hétköznapjainkban a különböző területeknek az elegendő teret.

A bemutatott légzés-technikák nagyjából nehézségi sorrendben szerepelnek. Érdemes lépésről lépésre haladni, mert minden egyes módszer egy picit jobban aktivizálja az elraktározott érzéseinket. Nem javaslom egyből az utolsó gyakorlattal kezdeni, mert a feljövő érzésekkel nem fogunk tudni mit kezdeni.

Mindegyik módszer egy picit nehezebb az előzőnél, de ebben komoly egyedi eltérések lehetnek. Valamelyik lehet, hogy könnyebb lesz, mint az azt megelőző, mert a légzéstechnikák nehézsége részben az alkattól, részben a tudati állapottól függ. Aki nem tud úszni, az nem él túl egy (érzelmi) cunamit

“Meditációs légzéstechnikák” bővebben

A sikeres meditáció jelei

A meditáció révén elengedhetjük mindazt, ami nem a mienk. He ennek révén rálelhetünk önmagunk sokszínűségére, olyan hatalmas…

Sokan azért meditálnak, mert az életük zűrzavarán úrrá akarnak lenni. Egy mentális programnak kezelik a meditációt, amit ha valaki végig csinál, akkor jobbá válik az életük. Ezért mindent úgy akarnak csinálni, hogy az a lehető legjobb legyen, hogy minél hamarabb jelentkezzenek ez eredmények.

Pont azt erősítik ezzel a tökéletességre való könyörtelen törekvésükkel, ami a legfőbb gondjaikat okozza: az elfogadás és a megértés teljes hiányát.

“A sikeres meditáció jelei” bővebben

A meditáció lényege és akadályai

A meditáció az elengedés tudománya. Ennek legfőbb támasza a testtartás. Egy kezdő számára a belső zavar lecsendesítéséhez nincsen…

A klasszikus meditáló Buddha póz segíti a kontemplációt, de nem elengedhetetlen kelléke.
A klasszikus meditáló Buddha póz segíti a kontemplációt, de nem elengedhetetlen kelléke.

A meditációnak nincsenek szabályai (amelyeket szó szerint kell követni), hanem elvei (melyeket  érdemes alkalmazni). Hogy teljesen világos legyen, mondok egy érzékletes példát. Lehet valaki teljesen szabályos zen ülésben éveket egy zen kolostorban, s közben mégsem végez egy pillanatig sem meditációt, miközben meg a mellette dolgozó takarító, aki sosem ül le szejzába (a zen meditációs pózba), rendszeresen a meditáció állapotának élményét éli át.

Természetesen nem lehet a meditáció minden részletét pár mondatban összefoglalni, hiszen hatalmas irodalma van csupán a testtartás és annak fő pontjai kapcsán is. Egy áttekintő képet mégis megpróbálok adni róla, mert nagyon sokan összekeverik a valódi meditációt mindazzal, amit ezzel a névvel illetnek.

“A meditáció lényege és akadályai” bővebben

A test alapos átmozgatása

Úgy vigyázhatunk a testünkre, ha foglalkozunk vele. Ennek legolcsóbb módja az összes pocikánkat megmozgató, rendszeres torna…

human-immuneÖnmagunk felfedezésének első, talán legegyszerűbb gyakorlata, a testünk elakadásainak feltérképezése. Ezt szerintem 10-15 perc alatt bárki el tudja magának végezni, s ennek révén sokkal többet tudhat meg önmagáról az ember, mintha fűhöz-fához futkosna.

Figyeljük meg a testünkben, hol vannak feszülések, milyen emlékek és érzések jönnek fel bennünk, s próbáljuk meg őket utoljára átélni és elengedni. Természetesen vannak olyan blokkok, amelyek nem oldódnak fel varázsütésre, idő kell ahhoz, hogy elengedjük őket. Ettől függetlenül érdemes minden egyes alkalommal annak az érzetében időzni, hogy az adott feszülés feloldódott. Mondom ezt annak ellenére, hogy pontosan tudom, hogy egyes elakadásaink akár egy életen át is elkísérnek, s velünk maradnak.

Sok nagyon jó könyv van, mely a testünk jelzéseit értelmezik, s én ezek használatát szívesen ajánlom is bárkinek. De mint minden tudás, ezen könyvek tartalma sem abszolútak, mindig vannak olyan helyzetek, melyek egyediek.

Általánosan is igaz, hogy nem szabad görcsösen ragaszkodni semmilyen korábbi megértéshez vagy felismeréshez. Mert mindenki élete egyedi, s minden helyzetnek olyan összetevői, amit nem Ugyan nagyon sok hasonló mintázat van, de ettől még mindenki élete egyedi és megismételhetetlen.

“A test alapos átmozgatása” bővebben

A buddhista mantrák tárháza

A buddhizmusban a mantráknak két célja van. Egyrészt a mindennapi életet támogatják, másrészt a valósághoz visznek közelebb…

Egy jól eltalált szempont vagy megvilágítás ki tud emelni egyébként elsikkadó részleteket.

A buddhizmus, hasonlóan a hindu rendszerhez, rengetegféle mantrát ismer. Ezek ismerete önmagában nem visz közelebb a buddhizmus céljához, de megfelelően kiválasztott mantra sokszori ismétlése komoly változásokat tud létrehozni a mindennapok során. S maga a változás az, mely a cél elérését támogatja.

A buddhista mantrák sokfélesége ne tévesszen meg senkit. Minden mantra és tanítás csupán különböző megközelítések ahhoz, hogy közelebb kerülhessen az ember önmagához. Volt mantra, mely a külső hatásokat csökkentette, volt ami a belső értékeket fejlesztette, s volt ami a belső akadályokat távolította el.

“A buddhista mantrák tárháza” bővebben